Sebab, tidak semua orang datang ke gym dengan tujuan melihat angka timbangan turun.
Ada yang justru sudah makan banyak tetapi merasa beratnya begitu-begitu saja. Ada juga yang ingin membangun tubuh lebih berisi sekaligus meningkatkan kekuatan.
Kalau tujuannya naik berat, sekadar “makan sebanyak-banyaknya” tentu bukan satu-satunya strategi.
Cek Kondisi Awal
Sebelum menentukan ingin naik 5 kg, 10 kg, atau angka tertentu, kenali dulu titik awalnya.
Timbang berat badan dan pastikan tinggi badan yang digunakan sudah tepat. Setelah itu, hasilnya bisa dimasukkan ke kalkulator BMI untuk mendapatkan gambaran hubungan antara berat dan tinggi badan.
Dari sini, jangan buru-buru menentukan target sendiri hanya berdasarkan satu angka.
BMI merupakan alat skrining sederhana dan tidak memberikan informasi lengkap mengenai komposisi tubuh.
Namun, setidaknya ada data awal yang bisa digunakan sebagai referensi.
Daripada hanya merasa “kayaknya terlalu kurus”, lebih baik mulai dari sesuatu yang bisa diukur.
Naik Berat untuk Apa?
Ini pertanyaan yang cukup penting.
Kenapa ingin menaikkan berat badan?
Apakah ingin terlihat lebih berisi? Sedang membangun massa otot? Ingin meningkatkan kekuatan? Atau sekadar mengejar angka tertentu di timbangan?
Tujuan yang berbeda bisa membutuhkan pendekatan yang berbeda pula.
Kalau tujuannya membangun massa otot dan kekuatan, perhatian tidak hanya diberikan pada makanan.
Latihan juga menjadi bagian penting dari rutinitas.
Jadi, sebelum mengejar angka tertentu, tentukan dulu hasil seperti apa yang sebenarnya ingin dicapai.
Bukan Asal Makan Banyak
“Mau naik berat? Makan yang banyak.”
Nasihat seperti ini memang terdengar masuk akal.
Tubuh membutuhkan asupan energi yang cukup untuk mendukung peningkatan berat. Namun, bukan berarti semua makanan harus dikonsumsi tanpa memperhatikan pola makan secara keseluruhan.
Menaikkan berat badan juga bukan alasan untuk setiap hari mengandalkan makanan cepat saji atau camilan hanya karena kalorinya tinggi.
Tetap perhatikan makanan utama yang dikonsumsi sehari-hari.
Sumber karbohidrat, protein, lemak, serta makanan yang beragam tetap memiliki tempat dalam pola makan.
Untuk kebutuhan nutrisi yang lebih spesifik, terutama jika sulit menaikkan berat atau memiliki kondisi tertentu, konsultasi dengan tenaga kesehatan atau ahli gizi dapat membantu menentukan pendekatan yang lebih personal.
Protein Bukan Satu-satunya
Begitu membahas menaikkan massa otot, protein biasanya menjadi bintang utama.
Memang, protein memiliki peran penting dalam mendukung pembentukan dan pemeliharaan otot. Namun, pola makan tetap tidak bisa hanya berisi protein.
Tubuh juga membutuhkan energi untuk beraktivitas dan menjalani latihan.
Karena itu, daripada hanya sibuk mencari makanan dengan protein paling tinggi, lebih baik melihat pola makan secara keseluruhan.
Apakah makan secara teratur?
Apakah porsinya cukup?
Apakah kebutuhan sehari-hari terpenuhi?
Pertanyaan seperti ini lebih berguna daripada sekadar mengikuti satu tren makanan.
Mulai Strength Training
Kalau ingin berat bertambah sekaligus membangun kekuatan, strength training bisa menjadi salah satu jenis latihan yang dipertimbangkan.
Latihan ini memberikan beban atau resistensi pada otot melalui berbagai gerakan.
Buat pemula, tidak perlu langsung mengangkat beban paling berat di gym.
Mulai dengan mempelajari gerakan dan teknik yang benar.
Setelah tubuh mulai terbiasa, beban atau tingkat kesulitan dapat ditingkatkan secara bertahap sesuai kemampuan.
Prosesnya memang tidak instan.
Namun, justru progres bertahap membuat latihan lebih mudah dimasukkan ke rutinitas jangka panjang.
Jangan Takut Timbangan Naik
Dalam banyak konten fitness, angka timbangan naik sering dianggap sebagai sesuatu yang harus dihindari.
Padahal, konteks setiap orang berbeda.
Kalau memang sedang menjalankan program untuk menaikkan berat, melihat angka bertambah tentu tidak otomatis menjadi hal buruk.
Yang lebih penting adalah memahami proses di balik perubahan tersebut.
Apakah pola makan menjadi lebih teratur? Apakah latihan semakin konsisten? Apakah kemampuan melakukan strength training meningkat?
Gunakan kalkulator BMI sesekali kalau ingin melihat perubahan BMI, tetapi jangan menjadikannya satu-satunya indikator keberhasilan.
Catat Progres di Gym
Salah satu hal menarik dari strength training adalah progresnya bisa dicatat.
Misalnya, pada awal latihan hanya mampu melakukan sebuah gerakan dengan beban tertentu.
Beberapa minggu kemudian, gerakan yang sama bisa dilakukan dengan teknik lebih baik atau beban yang lebih tinggi.
Catatan seperti ini memberikan gambaran perkembangan yang tidak akan terlihat hanya dari timbangan.
Bahkan ketika berat badan belum banyak berubah, kemampuan latihan mungkin sudah bergerak lebih dulu.
Karena itu, jangan langsung menganggap program gagal hanya karena angka timbangan belum sesuai harapan.
Istirahat Tetap Penting
Semangat menaikkan berat dan membangun otot kadang membuat orang fokus pada dua hal: makan dan latihan.
Padahal, tubuh juga membutuhkan waktu untuk beristirahat.
Tidak perlu melatih bagian tubuh yang sama dengan intensitas tinggi setiap hari hanya karena ingin melihat hasil lebih cepat.
Susun jadwal latihan yang masuk akal dan berikan waktu pemulihan.
Tidur juga jangan dikorbankan demi menambah sesi latihan.
Rutinitas yang bisa dijalankan selama berbulan-bulan jauh lebih berguna dibandingkan program ekstrem yang hanya bertahan satu minggu.
Cari Target yang Realistis
Setelah melihat hasil kalkulator BMI, hindari langsung memilih target berat hanya berdasarkan angka milik orang lain.
Tinggi sama belum tentu tujuan tubuh harus sama.
Apalagi kalau membandingkan diri dengan orang yang sudah berlatih selama bertahun-tahun.
Mulai dari perkembangan diri sendiri.
Jika baru mulai strength training, FIT HUB memiliki berbagai fasilitas latihan yang dapat digunakan untuk membangun rutinitas secara bertahap.
Fokus dulu pada konsistensi latihan, pola makan, dan perkembangan kemampuan fisik.
Angka timbangan bisa dipantau sepanjang proses, bukan dikejar setiap hari.
Menaikkan berat badan memang terdengar sederhana: tinggal membuat angka di timbangan bergerak ke atas.
Namun, kalau tujuan akhirnya adalah tubuh yang lebih kuat dan rutinitas yang lebih baik, prosesnya tentu lebih menarik daripada sekadar mengejar tambahan beberapa kilogram.
Kalkulator BMI bisa memberi tahu titik awalnya. Setelah itu, perjalanan sebenarnya justru dimulai dari kebiasaan yang dibangun.
Posting Komentar untuk "Kalkulator BMI: Mau Naik Berat Badan, Mulai dari Mana?"